解說: 拜日式 A和 拜日式B
- Jack Lee
- 2023年3月23日
- 讀畢需時 1 分鐘
Surya Namaskar A
也被稱為拜日式A，是一系列連續流動的瑜伽姿勢，旨在尊敬並從太陽中汲取能量。它經常作為Ashtanga和Vinyasa等瑜伽風格的熱身練習。
該序列涉及協調呼吸和動作，有助於提高靈活性、力量和專注力。Surya Namaskar A通常包括以下姿勢：
1. Tadasana（山式）
2. Urdhva Hastasana（向上致敬式）
3. Uttanasana（站立前彎式）
4. Ardha Uttanasana（半站立前彎式）
5. Chaturanga Dandasana（四肢杖式）
6. Urdhva Mukha Svanasana（上向狗式，俗稱仰臥犬式）
7. Adho Mukha Svanasana（下向狗式，俗稱俯臥犬式）
然後從Adho Mukha Svanasana逆轉回Ardha Uttanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana，最後回到Tadasana。
這個流程通常會根據呼吸進行，每個動作與吸氣或呼氣相對應。
Surya Namaskar B
也被稱為拜日式B，是Ashtanga和Vinyasa瑜伽練習中太陽禮拜序列的一個更有活力的變體。
它包含了額外的姿勢，增強力量和耐力，通常比Surya Namaskar A具有更快的節奏和更加動態。
Surya Namaskar B的姿勢順序包括：
1. Tadasana（山式）
2. Utkatasana（椅子式）
3. Uttanasana（站立前彎式）
4. Ardha Uttanasana（半站立前彎式）
5. Chaturanga Dandasana（平板式降至低平板支撐式）
6. Urdhva Mukha Svanasana（上向狗式，俗稱仰臥犬式）
7. Adho Mukha Svanasana（下向狗式，俗稱俯臥犬式）
8. Virabhadrasana I（勇士一式，右腳在前）
9. Chaturanga Dandasana（平板式降至低平板支撐式）
10. Urdhva Mukha Svanasana（上向狗式，俗稱仰臥犬式）
11. Adho Mukha Svanasana（下向狗式，俗稱俯臥犬式）
12. Virabhadrasana I（勇士一式，左腳在前）
13. Chaturanga Dandasana（平板式降至低平板支撐式）
14. Urdhva Mukha Svanasana（上向狗式，俗稱仰臥犬式）
15. Adho Mukha Svanasana（下向狗式，俗稱俯臥犬式）
這個序列通常會重複幾遍，以達到身體熱身和練習的目的。
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